Introducción

Las Técnicas Hipopresivas, creadas por el Dr. Marcel Caufriez, han ganado popularidad por sus beneficios para la zona media del cuerpo y su enfoque en el bienestar físico integral.

Aunque inicialmente concebidas como método de recuperación posparto, estas técnicas han evolucionado hacia la prevención, la salud y el rendimiento deportivo.

A continuación, exploraremos su origen, práctica y beneficios.

ORIGEN DE LAS TÉCNICAS

Marcel Caufriez desarrolló las técnicas hipopresivas al observar que los ejercicios abdominales convencionales no eran adecuados para el posparto, ya que aumentaban el riesgo de prolapsos, incontinencias y diástasis abdominal. Inicialmente denominadas “técnicas de aspiración diafragmática”, estas se transformaron en la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), cuyo objetivo era fortalecer la zona media sin dañar el suelo pélvico.

En 2006, Caufriez adaptó este método hacia los “Hipopresivos Dinámicos”, extendiendo su aplicación a la prevención y el deporte. Este enfoque combina posturas específicas con técnicas respiratorias, disminuyendo la presión intraabdominal y promoviendo el bienestar.

PRACTICA:

Respiración costo-diafragmática:

Se enfoca en expandir las costillas y activar el diafragma.

Inhalar por la nariz profundamente, permitiendo que las costillas se expandan.

Exhalar por la boca hasta vaciar los pulmones, generando una presión negativa que favorece la activación muscular interna.Se combina con apnea espiratoria (contención del aire tras la exhalación).

2. Posturas Básicas y Transiciones

Los ejercicios hipopresivos se realizan en diferentes posiciones corporales que buscan alinear el cuerpo y activar la musculatura. Estas son las principales:

De pie: En posición estática o con movimientos, manteniendo la espalda alineada.

Sentado: Con la pelvis neutra y el cuerpo erguido.

En cuadrupedia: Apoyando manos y rodillas, manteniendo la espalda en posición neutral.

Decúbito supino (boca arriba): Ideal para principiantes, permite enfocarse en la respiración y el control abdominal.

3. Control Postural

Adoptar posturas que alargan y alinean la columna vertebral.

Mantener los hombros relajados y alejados de las orejas, favoreciendo la elongación axial.

4. Secuencias Dinámicas

Hipopresivos dinámicos: Variaciones avanzadas que incorporan movimientos de brazos o cambios de posición mientras se mantiene el control respiratorio y postural.

5. Conciencia Corporal

Durante la práctica, es fundamental tomar conciencia de los músculos que están trabajando, especialmente la activación de la faja abdominal y el suelo pélvico.

Ejemplo de Ejercicio Hipopresivo Básico

1. Posición inicial: De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Colocación de brazos: Estirados hacia adelante, con las manos a la altura del pecho.

3. Respiración: Inhalar profundamente, exhalar por completo y realizar una apnea espiratoria (sin respirar).

4. Activación abdominal: Simular un “vacío abdominal” (llevar el ombligo hacia dentro y hacia arriba).

5. Duración: Mantener la posición durante unos 10-20 segundos, repitiendo 4-6 veces.

Beneficios de las Técnicas Hipopresivas

Diversas investigaciones respaldan los beneficios de este método:

Fortalecimiento del diafragma y los músculos respiratorios.

Mejoría en la función del suelo pélvico, reduciendo incontinencias y prolapsos.Recuperación posparto, incluyendo la corrección de diástasis abdominal.

Incremento del tono muscular abdominal y pélvico a largo plazo.Un estudio de Bernardes (2012) destaca que los ejercicios hipopresivos producen mejoras significativas en el músculo elevador del ano, comparables a los resultados obtenidos con fisioterapia convencional.

Conclusión: Las técnicas hipopresivas representan una alternativa innovadora a los métodos tradicionales de entrenamiento de la zona media. Su enfoque en la disminución de la presión intraabdominal, la activación del suelo pélvico y la conciencia corporal las convierten en una herramienta valiosa tanto para la recuperación como para el fortalecimiento físico.

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_{Fuentes consultadas:Congreso de Educación Física y Ciencias. (2023).Marcel Caufriez. (1997).Bernardes. (2012).}